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六類食材讓血液更有活力

2012-01-03 19:42:14 來源:本站 瀏覽:4093
血液力是青春的決勝點,為了讓血更有活力,免疫力自然也會增強,疾病再也不會靠近你,所以當然要幫它們補一下才行。

 功效1. 清血、預防血栓。


  代表食材:燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

  血栓妨礙血液流動,對於腦部和心髒運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、OMEGA-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。

功效2. 減少血脂肪及血糖。


  代表食材:薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

  膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。

功效3. 建造堅強血管。


  代表食材:各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

  承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。

功效4. 抗氧化,守護血液血管。


  代表食材:番茄、胡蘿卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

  壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。

功效5. 預防血壓過度上升。


  代表食材:香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精致化的五穀雜糧、醋、水果等。

  血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。

功效6. 讓紅血球充滿元氣。


  代表食材:蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

  紅血球的重要
工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。

 
血液力加分行動,用大豆代替肉類。


  人體每重1公斤所需的蛋白質量就會多1g,也就是50公斤的女性每天要攝取50g的蛋白質,不過肉類中除了富含蛋白質外,也含有許多油脂,阻礙提升血液健康,所以建議可以大豆來代替肉類攝取。

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